Menyukai buah manggaboleh-boleh saja. Tapi, Anda harus tahu manfaat dan efek samping makan buahmangga berikut ini.

Mangga merupakan salah satu buah tropis. Artinya, mangga dengan mudah ditemukan di Indonesia.

Buah mangga bisa disantap saat sarapan, sebagai camilan, dan makanan penutup.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut manfaat makan buah mangga, mengutip berbagai sumber.

1. Menurunkan berat badan

Mangga memang memiliki rasa yang manis, namun kandungan kalori termasuk rendah. Mangga segar (165 gram) mengandung kurang dari 100 kalori.

Mengonsumsi mangga di awal makan bisa membantu untuk tidak makan berlebih di kemudian waktu.

2. Meningkatkan kesehatan mata

Mangga mengandung lutein dan zeaxanthin yang mendukung kesehatan mata.

Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai sunblockalami, menyerap kelebihan cahaya.

3. Bikin kulit awet muda

Ilustrasi. Bikin kulit awet muda, salah satu manfaat makan mangga. (iStockphoto/kitthanes)

Mangga mengandung vitamin C yang tinggi. Nutrisi ini diperlukan untuk memproduksi kolagen.

Mengutip Health, kolagen memberikan elastisitas kulit dan membantu mencegah keriput.

Selain itu, ekstrak Mangifera indicadari daun mangga juga membantu mengurangi jerawat.

4. Meningkatkan kekebalan tubuh

Mangga membantu memperkuat kekebalan tubuh karena kaya akan vitamin A, vitamin C dan vitamin B6.

Mengutip Healthshots, sebuah studi menyatakan bahwa konsumsi mangga dapat membantu dalam meningkatkan fungsi imunologi dengan meningkatkan enzim antioksidan dan mengurangi stress oksidatif.

Lihat Juga : Catat, 5 Buah Ini Tidak Boleh Dikonsumsi Setiap Hari

Efek samping makan buah mangga

Selain mengetahui manfaatnya, Anda juga perlu memperhatikan efek samping makan mangga.

Mengonsumsi mangga berlebihan dapat memicu gas dan kembung pada beberapa orang, terutama bagi mereka yang memiliki iritasi usus. Hal ini terjadi karena mangga mengandung karbohidrat yang sulit diserap oleh tubuh.

Selain itu, mangga juga bisa memicu reaksi alergi pada beberapa orang. Gejala yang muncul biasanya berupa ruam di mulut. Kondisi ini merupakan reaksi berlebihan dari sistem kekebalan tubuh yang menganggap mangga sebagai senyawa berbahaya.

Batas makan mangga per hari

Ilustrasi. Mangga memang kaya manfaat, tapi juga ada efek sampingnya. (Pixabay/PublicDomainPictures)

Dalam satu hari, Anda dianjurkan mengonsumsi mangga tak lebih dari 330 gram atau sekitar dua buah mangga berukuran sedang. Lebih dari itu, ada risiko kenaikan gula darah.

Selain itu, perhatikan juga tingkat kematangan mangga. Buah satu ini mencapai puncak kematangannya hanya 3-4 hari setelah dipanen.

Umur simpan mangga juga dapat bervariasi. Umumnya berlangsung selama 4-8 hari disimpan dalam suhu kamar.